„Technologie není problém. Problém je, když technologie používá nás místo toho, aby jsme ji používali my. Můj cíl je pomoci lidem získat zpět kontrolu nad svým временем a pozorností — ne tím, že by telefon vyhodili oknem, ale tím, že se naučí používat jej vědomě a úmyslně.”
Markéta má 14 let zkušeností v oblasti digitální psychologie a wellbeingu. Začínala jako výzkumná pracovnice na Univerzitě Karlově, kde studovala neurobiologické důsledky nadměrné obrazovkové expozice. Dnes vede tým tvůrců kurzů, které se zaměřují na praktické audity času u obrazovky, optimalizaci notifikací a vytváření efektivních večerních rituálů bez mobilů.
Co ji motivuje nejvíc? Vidět konkrétní změny — když účastníci reduují čas u obrazovky z průměrných 6 hodin denně na zdravějších 3–4 hodin a zlepšuje se jim kvalita spánku a zaměření.
Od výzkumu k praktické transformaci digitálního wellbeingu
Zaměření na neurobiologické důsledky nadměrné obrazovkové expozice u adolescentů. Zde se zrodila vášeň pro digitální pohodu a pochopení toho, jak technologie ovlivňuje náš mozek, spánek a schopnost soustředění.
Převedla teoretické znalosti do praxe a začala vyvíjet první komplexní audit času u obrazovky. Během práce v třech velkých českých korporátech si uvědomila, jak málo lidí rozumí skrytým mechanismům notifikačních systémů. To se stalo základem metodiky, kterou používáme dnes.
Implementovala digitální detox programy v desítkách českých školách. Vytvořila základní kurzy zaměřené na audit času u obrazovky, nastavení oznámení a vytváření efektivních večerních rituálů bez mobilů.
Převzala roli vedoucí vzdělávacích programů a obsahové strategie. Nyní vede tým odborníků, který kontinuálně aktualizuje kurzy podle nejnovějších výzkumů z psychologie, neurovědy a behaviorální ekonomie. Její přístup není založen na moralizování nebo totálním zákazu technologií, ale na vědomém a úmyslném použití.
Komplexní přístup k digitální pohově a rovnováze obrazovky
Systematické zmapování vašeho denního času stráveného u obrazovky napříč všemi zařízeními. Není to jen číslo — je to vědomost. Markéta vede účastníky krokem za krokem přes auditing proces, aby pochopili, kde se jejich čas skutečně ztrácí.
Mnoho lidí nechápe, jak notifikační systémy pracují. Markéta učí, jak restrukturalizovat oznámení tak, aby chránila vaši pozornost a vytvářela klid. Ne všechna oznámení jsou důležitá — naučte se rozlišovat.
Kvalita spánku přímo souvisí s tím, co děláte 2 hodiny před spaním. Markéta navrhuje praktické a realistické večerní rituály, které fungují bez drastických omezení. Jde o graduelní přechod k lepšímu spánku.
Nahrazování pasivního scrollování vědomě zvolenými offline aktivitami. Není dost jen říci „méně obrazovky” — je třeba mít co dělat místo toho. Markéta pomáhá lidem objevit (nebo znovuobjevit) koníčky, které je skutečně baví.
Hlubokém pochopení toho, jak sociální sítě, notifikace a algoritmy pracují na našem mozku. Markéta vysvětluje vědeckou stránku bez komplikovaného žargonu — tak, aby to bylo srozumitelné a užitečné.
Více než 10 let vývoje a implementace digitálních detox programů pro školy a firmy. Markéta ví, co funguje ve skupinách, jak vytvořit podporující prostředí a jak dosáhnout dlouhodobých změn chování.
Markéta nepředstavuje digitální pohodu jako úplný zákaz technologií. To by bylo nerealistické a ve skutečnosti by to lidi odrazovalo. Místo toho je její filozofie postavena na třech pilířích:
Nejdříve musíte vědět, kolik času skutečně trávíte u obrazovky. Bez dat, bez pocitu viny — jen čistá čísla. To je bod, od kterého se vše začíná.
Jakmile víte, co se děje, můžete získat zpět kontrolu. Tím, že si zorganizujete oznámení, vytvořite bariéry pro pasivní scrollování a nastavíte fyzické prostředí pro zdravé návyky.
Každý čas u obrazovky by měl být vědomě zvolen. Máte důvod otevřít aplikaci? Víte, jak dlouho tam chcete zůstat? Tím se technologie změní z pána na služebníka.
Čtěte praktické průvodce napsané Markétou
Neznáte, kolik času skutečně trávíte u telefonu, tabletu a počítače? Markéta vás provede procesem auditu, který otevírá oči. Naučíte se, jak zmapovat svůj čas bez pocitu viny a jak interpretovat data tak, aby byla užitečná.
Notifikace jsou designovány tak, aby vás přerušovaly. Markéta vysvětluje, jak fungují a jak je restrukturalizovat tak, aby vám sloužily, ne aby vás kontrolovaly. Konkrétní kroky pro iOS i Android.
Modrý svit z obrazovky potlačuje produkci melatoninu. Markéta nabízí realistické večerní rituály, které nemusí znamenat úplný zákaz technologií. Objevte, co vám bude funovat bez drastických změn.
Není dost jen méně obrazovky — potřebujete vědět, co dělat místo toho. Markéta vám pomůže najít offline aktivity, které vás baví. Od čtení přes sport až po řemesla — všechno je tu.
Máte otázky na téma digitální pohovy, chcete se dozvědět více o kurzech nebo byste chtěli Markétu pozvat na přednášku? Kontaktujte nás.
