Jak provést audit času u obrazovky — a co se naučit
Podrobný průvodce sledováním používání aplikací a zařízení. Seznamte se s daty, která se skrývají v nastavení vašeho telefonu.
Číst více
Digitální pohoda
Návrat k rovnováze obrazovky
Kurzy pro skutečnou kontrolu nad vaším временем u zařízení. Naučte se auditovat čas, konfigurovat oznámení a vytvářet rituály, které vám vrátí spánek a klid.
Čtyři pilíře digitální pohody
Strukturovaný přístup k redukci času u obrazovky a obnově vašeho klidu.
01
Audit času u obrazovky
Podrobně zmapujte, jak trávíte čas na všech zařízeních. Seznamte se se svými daty bez soudu — jen čistá čísla a patterns.
02
Nastavení oznámení
Krok za krokem stišíte to nejrušivější. Vybíráme si, co opravdu potřebujeme slyšet a co nás pouze rozptyluje.
03
Večerní rituály bez telefonu
Vytváříme pravidelné rutiny, které vám pomohou odpojit se před spaním. Vyzkoušené postupy, které se osvědčily.
04
Offline aktivity a koníčky
Nahradíte pasivní scrollování se konkrétními, smysluplnými činnostmi. Najdete si něco, co vás opravdu baví.
Proč je digitální pohoda důležitá
Průměrný člověk tráví 6-8 hodin denně se zařízením. To není jen čas — to ovlivňuje spánek, soustředění a vztahy. Není to o tom vrhnout se do detoxu. Je to o tom naučit se být u obrazovky vědomě a pokojně.
Naše kurzy nejsou o zákazu. Jde o tom pochopit vaši situaci, nastavit hranice, které fungují, a najít činnosti, které vás naplňují víc než libovolné scrollování.
Měřitelné výsledky
Sledujete pokrok přes data, která už máte. Vidíte, jak se situace mění týden od týdne.
Lepší spánek
Víceméně každý hlásí, že spí lépe, když aplikují naše rituály. Prostě to funguje.
Lepší soustředění
Bez neustálých oznámení se soustředíte hlouběji. Věci trvají kratší dobu, výsledky jsou lepší.
Co vám přinášíme
Čtyři věci, na kterých postavujeme každý kurz.
Poctivost
Nejdřív si zobrazíte realitu. Pak se rozhodujete.
Praktičnost
Bez teoretických diskusí. Jen kroky, které vyzkoušíte hned.
Klid
Není to o dokonalosti. Je to o tom mít zpátky kontrolu.
Autenticita
Všechno, co učíme, sami používáme. Víme, že to funguje.
Digitální pohoda — články a průvodci
Praktické návody pro začátek. Čtěte bez spěchu.
Zobrazit všechny články
Nastavení oznámení pro klid a zaměření
Návod krok za krokem pro stišení nejrušivějších oznámení. Kterážto nastavení vám opravdu pomohou — a která ne.
Číst více
Večerní rituály bez telefonu — jak je vytvořit
Praktické rituály, které vám pomohou odpojit se hodinu před spánkem. Převzato z příkladů, které opravdu fungují.
Číst víceCo se mění
Konkrétní změny, kterých si všimnete během prvních čtyř týdnů.
Vědomost
Víte přesně, kolik času trávíte na každé aplikaci. Bez překvapení.
Čas na soustředění
Hodiny bez rozptylujících oznámení. Konečně se soustředíte.
Lepší spánek
Večerní rituály vás připraví na zásadně klidnější noc.
Nové zájmy
Najdete si činnosti, které vás skutečně baví a naplňují.
Lepší vztahy
Více času a pozornosti pro lidi kolem vás. Opravdu.
Klidnější mysl
Bez neustálého pocitu, že vám něco unikká. Jen klid.
Realita, kterou řešíme
Nejedná se o něco nového. Tihle lidé znají svůj problém a chtějí se něco změnit.
S kým spolupracujeme
Věříme v spolupráci s organizacemi, které sdílí naši vizi zdravější digitální kultury.
Vzdělávací instituce
Školám pomáháme naučit studenty vědomému používání technologií. Je to součást digitální gramotnosti.
Wellness centra
Integrujeme naše kurzy do wellness programů. Digitální pohoda je součást celkového zdraví.
Korporáty
Firmám pomáháme zlepšit mentální zdraví zaměstnanců prostřednictvím осознаного používání technologií.
Často kladené otázky
Odpovědi na to, co vás zajímá.
01
Jak dlouho trvá kurz?
Kurzy trvají 4-6 týdnů v závislosti na programu. Jsou strukturované tak, aby se změny projevily postupně a stabilně. Nejde o rychlý fix — jde o dlouhodobou změnu.
02
Musím si koupit nové zařízení?
Vůbec ne. Používáme funkce, které už máte v telefonu nebo počítači. Jde jen o správné nastavení a vědomé používání. Nic se nekupuje.
03
Je to pro všechny věkové skupiny?
Máme adaptované programy pro různé věkové skupiny. Teenage je jiné než pro dospělé. Všechny kurzy se však točí kolem stejných principů.
04
Co když se vrátím k starým návykům?
Věřte, že se vrátíte. Každý se. Učíme vás, jak poznat návrat a jak se vrátit na správnou cestu. Má to být udržitelné, ne dokonalé.
Připraveni se vrátit k rovnováze?
Nečekejte na dokonalý moment. Počátek je právě teď. Kontaktujte nás a zjistěte, který kurz vám bude nejlépe vyhovovat.